旅行中の便秘のおすすめ解消法(原因と対策・錠剤)

みなさん、旅行中に便秘になることってありませんか?聞かれてもいない(笑)私事ですが、私はもともと快便なほうでした。ただ、年のせいか?!だんだん旅行中は便秘になるようになってしまい、苦労をしております。特に女性は便秘に悩んでおられる方も多いのではないでしょうか。そんなわけで旅行中の便秘の原因と解消法についてご紹介していきたいと思います。


旅行の中でも特に海外に行くとトイレを探すことじたいも、探したとしても有料だったりと何かとトイレ事情は一苦労ですよね。日本みたいにきれいなトイレではない場合があるので、なかなか大変です。私は日本の素晴らしいことTOP10にはトイレ事情がランクインすると思っています(笑)

旅行中の便秘の主な原因

1.水分不足

旅行中は歩くことが多くなると思います。これ自体は快便生活にとってとてもよいことです。ですが、それ以上に水分が失われています。のどが渇いたなと思ったころにはもうだいぶ水分不足になっているそうです。水分補給は、こまめに、のどが渇いたなと思う前には飲むようにしましょう。水分分側では便も硬くなってしまいます。

2.睡眠不足

旅行中はついつい遅くまで出歩いてしまい、お友達と遅くまで話したりして、睡眠サイクルが狂ったり睡眠時間が短くなったりしがちですよね。睡眠不足が続くと腸の活性化が妨げられることで便秘に繋がりやすいといわれています。

3.ストレス

旅行は本来楽しいことではありますが、旅先では新しい土地や寝床の変化など環境の変化が伴います。これは知らず知らずのうちに身体にストレスを与えており、自律神経が乱れ、便秘の要因となります。


旅行中の便秘対策として気を付けること

1.食事

ついつい好きなものや現地のものを食べてしまいますが、食物繊維を忘れずにとるようにしましょう。日ごろから気を付けることと一緒ですね。また、現地でヨーグルトや乳酸菌の入った食べ物を調達し、朝や夜に取り入れることも効果的です。

2.歩く

こちらも日ごろから気を付けることと同じになりますが、歩くことで腸の運動が盛んになります。現地の景色を眺めながら歩く時間を一定数確保するように心がけましょう。

3.トイレの時間を確保する

旅行中は一人旅行でない限り、たとえホテルだとしてもトイレをお友達と共有したり、出先でも待たせてはいけないと考えたり、移動時間のスケジュールもある程度決まっていたりするかもしれません。ですが、こういうことの積み重ねで特に長期旅行の場合は、便秘が悪化していきかねません。朝食の後は少し時間に余裕をもつなどして、トイレ時間をしっかり確保しましょう。


旅行中のおすすめ便秘対策(サプリ・お薬編)

1.新ビオフェルミンS錠

Sは生後3か月の赤ちゃんから妊婦さんでもOKな医薬部外品の整腸剤です。お腹が痛くなることもなく自然に便が出るようになるためとってもおすすめです。

2.ウィズワンエル

腸のぜん動運動を高める生薬成分センノシドのほか、食物繊維、乳酸菌などを含む。指定第2類医薬品。

(出典:日経ヘルス18年4月号)

こちらもお腹がいたくなりにくく、おすすめです。

最後に

強い便秘薬(某スルー●ックなど)は個人的にはかなりおなかが痛くなり、急にもよおす経験があり、旅先では危険です。すぐにお手洗いに行けない可能性がありますからね。

旅先で便秘になりがちの方は、便秘の具合ももちろんひとそれぞれで異なってきますので、ご自分の身体と相談しながら、旅先での対策を持っておきたいものです。